In de herfst en de winter kunnen we ons minder fit voelen. Gelukkig geef je op een aantal manieren je weerstand een boost. Om de weerstand te ondersteunen, kun je ook extra vitaminen en mineralen slikken. Dit worden ook wel voedingssupplementen genoemd. We delen graag een aantal tips om je weerstand te verhogen en welke voedingssupplementen je hierbij precies kunt gebruiken.
gezond en gevarieerd eten
Gezond en gevarieerd eten is heel belangrijk om je weerstand op peil te houden. Kies vooral voor groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten, noten en vis. Drink daarnaast veel water. Omdat het niet altijd lukt om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt, kun je voedingssupplementen slikken. Deze supplementen zijn bedoeld als aanvulling op de dagelijkse voeding. Ze zijn er in tabletten, capsules, druppels, sprays of poeders. Zo wordt veganisten bijvoorbeeld aangeraden om extra vitamine B12 te slikken. Eet jij weinig of geen vis? Dan kan omega 3-visolie een mooie aanvulling zijn. Omega 3-visolie bevat vitamine A, B6, B11, B12, C, D, koper, selenium en ijzer. Die zijn goed voor de opbouw van een sterke weerstand.
zorg voor voldoende slaap
Slaap is niet alleen goed voor je mentale gezondheid, maar ook voor een betere weerstand. Voor volwassenen betekent een goede nachtrust 7 tot 9 uur slaap per nacht. Neem 's avonds laat geen cafeïne en alcohol meer en zorg voor een comfortabel hoofdkussen, bijvoorbeeld een beauty pillow. Heb jij moeite om in slaap te komen? Dan kan valeriaan een oplossing zijn. Of drink een kruidenthee voor het slapengaan. De nodige theeaccessoires bestel je gemakkelijk bij wehkamp.
Wanneer slik je welke vitamines?
Vitamines bij een lage weerstand
Als je jouw weerstand wilt verbeteren, kun je extra vitamine A, B6, B11, B12, C, D en E innemen. Het slikken van multivitamines kan uitkomst bieden. Multivitamines zijn supplementen die veel verschillende vitamines en mineralen bevatten.
Vitamines tegen vermoeidheid
In Noord-Europa zijn er veel mensen met een tekort aan vitamine D. Hierdoor zijn ze snel moe. Vitamine D draagt bij aan het normaal functioneren van het immuunsysteem. Heb jij een vitamine D tekort? Dan is extra vitamine D in de vorm van voedingssupplementen aan te raden.
