Sport je al een tijd met dezelfde hardloopschoenen en vraag je je af wanneer je nieuwe schoenen moet aanschaffen? Goede hardloopschoenen zorgen voor de optimale stabiliteit en demping tijdens het lopen. Wanneer moet je nieuwe hardloopschoenen kopen? Hoe herken je slijtage en hoe verleng je de levensduur van je schoenen? Wij geven je advies.
Waarom moet je hardloopschoenen op tijd vervangen?
Draag je versleten schoenen, dan raken je gewrichten sneller belast, wat leidt tot een hoger blessurerisico. Wanneer de hardloopschoenen aan vervanging toe zijn, verslechtert je houding en maak je op een verkeerde wijze gebruik van de spieren in je rug en benen. Dit leidt bijvoorbeeld tot een runners knee, overbelaste achillespees en hielspoor. Daarom is het voor zowel professionele atleten als recreatieve sporters van belang om op tijd nieuwe hardloopschoenen aan te schaffen.
Hoe vaak moet je nieuwe hardloopschoenen kopen?
De frequentie voor het vervangen van je hardloopschoenen hangt af van verschillende factoren, zoals je sportintensiteit, persoonlijke slijtagepatronen, je lichaamsgewicht en het type schoenen dat je gebruikt. Sport jij drie keer in de week, waarbij je regelmatig lange afstanden aflegt? Of wandel je wekelijks een rondje in het bos? Hoe vaker en intensiever je gebruik maakt van de wandel- of hardloopschoenen, des te eerder ze aan vervanging toe zijn.
Ook geldt dat je eerder nieuwe hardloopschoenen moet kopen als je bijvoorbeeld een gewicht van 120 kilogram hebt in vergelijking met een persoon van 80 kilogram. Persoonlijke voorkeuren spelen hierbij ook een rol. Luister daarom naar je lichaam en let op tekenen van blessures of verminderde prestaties. Doorgaans raden we aan om de hardloopschoenen iedere 600 tot 1000 kilometer te vervangen. Ren jij gemiddeld 20 kilometer per week? Dan behaal je deze afstand binnen een jaar.
Wanneer moet je nieuwe hardloopschoenen kopen?
Na verloop van tijd neemt de demping van hardloopschoenen af. Zelfs als je de schoenen een aantal jaar in de kast laat staan, verdwijnt de demping. Dit komt doordat het rubber in de zool uithardt. In zekere zin lijkt dit op een spekje dat na een bepaalde periode is uitgedroogd buiten de bewaardoos en hard wordt. Je merkt dit doordat de zool in het midden harder aanvoelt en het voor je gevoel moeilijker is om goede prestaties neer te zetten. Let hierbij op het slijtagepatroon. Zie je slijtage onder de hak en bal van de voorvoet? Of zie je rimpels in de tussenzool? Dat zijn belangrijke aanwijzingen waaraan je slijtage van je schoenen kunt herkennen.
Ook spelen blessures op. Zo overbelast je met oude schoenen tijdens het hardlopen je knieën, ontstaat er pijn onder de voetzool of krijg je een ontsteking aan het peesblad. Naast het aantal kilometers dat je loopt en je lichaamsgewicht speelt ook de ondergrond waarop je hardloopt een belangrijke rol bij de levensduur van je hardloopschoenen. Zo slijten de schoenen sneller op asfalt of beton dan in het zand of een sportzaal.
Hoe voorkom je slijtage van je hardloopschoenen?
Om langer van je hardloopschoenen te genieten, zijn er een aantal manieren om slijtage te voorkomen. Heb je bijvoorbeeld een mooie tocht gelopen in het bos, maar zijn je schoenen vies van de modder? Laat de hardloopschoenen dan drogen op de deurmat. Plaats ze niet bij de verwarming, omdat dit de schoenen uitdroogt. Verwijder het vuil met lauwwarm water en een borstel. Om de schoenen volledig te laten ademen, haal je ook de binnenzool uit de schoenen.
Bij hardloopschoenen is het verder van belang dat ze voldoende rust krijgen. Na het hardlopen duurt het wel 48 uur voordat de schoenen weer in hun originele staat zijn teruggekeerd. Ren je meer dan drie keer per week? Dan raden we je aan om een tweede paar hardloopschoenen aan te schaffen. Zo wissel je de schoenen regelmatig af, waardoor ze beide langer meegaan en hun demping behouden. Bij het hardlopen heb je bovendien een goede looptechniek nodig om de levensduur te verlengen. Wissel wandelen en hardlopen geregeld af in het begin. Zo wennen niet alleen je voeten, maar ook je gewrichten aan de nieuwe demping. Draag altijd sportsokken om wrijving en blaren te voorkomen. De hardloopschoenen vormen zich tijdens deze eerste rondes geleidelijk naar je lichaam. Neem hiervoor de tijd, zodat dit zorgvuldig verloopt.
