Hardlopen is niet iets dat je enkel in de zomer kunt doen. Ook in de winter is het een prima sport die je helpt je conditie op peil te houden. Wel is het misschien wat moeilijker om de motivatie erin te houden. Het is koud, nat en donker. Ga jij er het liefst ’s morgens vroeg of ’s avonds na zonsondergang op uit om de benen te strekken? Wij geven je dan graag acht tips om het hardlopen in de donkere maanden veiliger te maken.
1. Gedraag je alsof je onzichtbaar bent
Een risico van hardlopen in het donker is dat andere weggebruikers je minder goed zien. Gedraag je daarom alsof je onzichtbaar bent. Dat wil zeggen: ga ervan uit dat mensen je niet of pas laat zien. Als er een fietser aankomt, loop dan zoveel mogelijk aan de kant. Moet je oversteken? Ga er dan niet van uit dat die auto je wel ziet op het zebrapad. Wees op de stoep, op het fietspad, maar vooral ook op de weg extra voorzichtig. Het beste loop je op rechte stukken tegen het verkeer in, zodat je goed ziet wie eraan komt en je hierop kunt anticiperen.
2. Zorg dat je zichtbaar bent
Dat je je moet gedragen alsof je onzichtbaar bent, betekent niet dat je je moet kleden alsof je onzichtbaar bent. Haal juist je gekleurde sportkleding uit de kast. Dat knalgele sportjack komt nu goed van pas! Wil je nog beter gezien worden? Maak dan gebruik van veiligheidsartikelen voor hardlopers. Koop een veiligheidsvestje, een lichtgevende schoenclip of een reflectiearmband. Er zijn ook handige lampjes te koop voor sporters die je aan je kleding kunt bevestigen, waardoor andere weggebruikers je minder snel over het hoofd zien.
3. Doe geen oortjes in
Oortjes in terwijl je aan het hardlopen bent, brengt altijd wat extra risico met zich mee. Overdag heb je echter goed zicht op je omgeving, waardoor je meer op je ogen kunt vertrouwen. In het donker is je gehoor belangrijk omdat je minder ziet. Daarom is het beter om geen muziek te luisteren. Zo hoor je auto’s en andere weggebruikers beter aankomen.
4. Check het weerbericht
Check altijd het weerbericht alvorens je gaat hardlopen. ’s Morgens en ’s avonds is het kouder dan overdag. Het zou daarom glad kunnen zijn op de weg.
5. Loop op een verlichte route
Loop je normaal gesproken graag in het bos of door het park? Overweeg dan in de winter in de wijk je work-outs voort te zetten wanneer het donker is. Dankzij de lantaarnpalen zien weggebruikers je een stuk beter. Bovendien is de kans dat je lastig gevallen wordt door ongure individuen kleiner. Geeft iemand je toch ongewenste aandacht, dan zijn er voldoende buurtbewoners in de omgeving die je kunnen helpen.
6. Loop geen nieuwe route in het donker
Loop altijd een route die je goed kent wanneer je in het donker op pad gaat. Zo voorkom je dat je verdwaalt. Bovendien kan een onbekende route struikelgevaar met zich meebrengen. Een verhoging, boomwortels of losliggende tegels zie je toch minder goed.
7. Sport samen met een hardloopmaatje
Ga je in het donker eropuit? Ga dan het liefst samen met een hardloopmaatje. Dit heeft meerdere voordelen. Allereerst is het gezelliger om samen te lopen. Als je het moeilijk vindt om de motivatie erin te houden in de winter kan het afspreken met een work-outpartner net zijn wat je nodig hebt om toch je hardloopschoenen aan te trekken. Ten tweede is met zijn tweeën lopen veiliger. Als je door je enkel zwikt of een andere blessure oploopt, heb je een vriend aan je zijde die je kan helpen.
8. Neem altijd je ID en telefoon mee
Er kan altijd iets onverwachts gebeuren tijdens het hardlopen, maar in het donker is de kans net even wat groter. Het is daarom erg belangrijk dat je je ID meeneemt. Neem ook je telefoon mee, zodat je in geval van nood iemand kunt bellen.
Veilig hardlopen in het donker
Nu kun je veilig op pad in het donker. Houd de moed erin en veel plezier!
