NOUS Living
bed Dean (140x200 cm)
nuPrijs: 159.00 euroDoorgestreepte prijs: 229.00 euro
Sommige mensen functioneren prima na slechts een paar uurtjes slaap. Anderen hebben toch zeker 8 à 9 uren slaap nodig om goed te kunnen functioneren. Desondanks is het belangrijk om 7 tot 9 uren per nacht te slapen. Maar waarom is goede slaap dan zo belangrijk en hoe zorg je voor een nachtrust van hoge kwaliteit? Je leest er hier alles over.
Waarom is goede slaap zo belangrijk?
Voldoende slaap is enorm belangrijk. Het is daarbij niet alleen van belang dat je 7 tot 9 uren slaap haalt, maar vooral ook dat de slaap van voldoende kwaliteit is. Goede slaap is belangrijk voor ons algehele welzijn, alertheid, ons humeur en het uiterlijk (voorkomt wallen en donkere kringen). Er zijn verschillende andere redenen waarom kwalitatief goede slaap zo belangrijk is:
- Reiniging en herstel van de hersenen
- Verwerken van prikkels van de dag
- Verwerken van emoties van de dag
- Dingen onthouden die overdag geleerd zijn
- Organen komen tot rust en herstellen, zoals je spieren
Hoe lang diepe slaap per nacht?
REM slaap en diepe slaap wisselen elkaar af. Laatstgenoemde duurt steeds 20 minuten. De REM slaap na de diepe slaap wordt ook wel droomslaap genoemd. REM staat voor Rapid Eye Movement en is de fase waarin de geest herstelt. Heel belangrijk dus!
Het draait daarbij in de hoofdzaak om de kwaliteit van slaap en dan pas om het aantal uren dat je geslapen hebt.
Hoe weet je of je goed geslapen hebt?
Je hebt je 8 uren slaap gehad en je voelt je niet echt slecht bij het opstaan... Toch zegt dat helemaal niets over de kwaliteit van je slaap, en dus hoe goed je geslapen hebt. Er zijn enkele signalen waaraan je kunt zien of je al dan niet goed geslapen hebt. Volgens experts in de Verenigde Staten zijn er vier voorwaarden waaraan je moet voldoen wil er sprake zijn van een goede nachtrust. Zo mag je maximaal 15 procent van de tijd die je in bed ligt, wakker zijn. Met andere woorden: 85 procent van de tijd slaap je. Je hebt maximaal een half uur nodig om in slaap te vallen en daarbij word je niet vaker dan één keer per nacht wakker. Word je een keer wakker, dan slaap je weer binnen 20 minuten. Deze voorwaarden in combinatie met 7 tot 9 uren slaap bepalen of je een goede nachtrust hebt gehad.
Hierbij goede tips voor een goede nachtrust en diep slapen – hoe val je snel in slaap
We helpen je graag bij lekker slapen en het creëren van een goede nachtrust met de volgende tips:
- Een gezonde slaapomgeving
- Slaaproutine
- Goede en gezonde leefstijl
Een gezonde slaapomgeving
Een goed bed en matras vormen de basis voor een goede nachtrust. Wat is een goed bed, vraag je je dan wellicht af. Hier is geen eenduidig antwoord op te geven. Een goed bed past bij jouw lichaamsbouw en gewicht. Laat je vooral adviseren voordat je een bed koopt. Let ook zeker op de inrichting van de slaapkamer waarbij je zo weinig mogelijk prikkels wilt hebben. Zorg voor het verduisteren van de slaapkamer met goede verduisterende gordijnen en een constante temperatuur van 16-18 graden. Kijk geen televisie in de slaapkamer en gebruik je smartphone niet.
Slaaproutine
Je lichaam maakt melatonine aan, een hormoon dat zorgt voor je waak en slaap ritme. Door op vaste tijden naar bed te gaan en een vaste slaaproutine te ontwikkelen, zorg je voor een natuurlijke aanmaak van dit slaaphormoon. Er zal op vaste tijden meer worden afgegeven, waardoor je moe wordt en makkelijker in slaap valt. Probeer ook in het weekend op dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan, slaap hooguit 1,5 uur langer uit.
Goede en gezonde leefstijl
Wat je overdag doet, is van invloed op je nachtrust. Eet gezond, beweeg voldoende en neem regelmatig een korte pauze van je werk. Op die manier blijft je brein in goede conditie en ga je ontspannen naar bed. Drink geen cafeïnehoudende en alcoholische dranken meer voor het slapengaan en eet bij voorkeur niet meer. Heb je toch trek, neem dan een lichte snack die makkelijk verteerbaar is.
