Het is heel verleidelijk om je nieuwe adidas hardloopschoenen uit de doos te halen en ze meteen aan te trekken om een flink eind te lopen. Niet doen! Geef jezelf de tijd om je nieuwe hardloopschoenen in te lopen om blaren en eventueel blessures te voorkomen.
waarom moet je hardloopschoenen inlopen?
Je hardloopschoenen hebben tijd nodig om zich te vormen naar je voeten. Je hardloopschoenen moeten soepel aan je voet gaan zitten. Ook al koop je vaker hardloopschoenen van hetzelfde merk, verschillende modellen van kunnen toch anders aanvoelen. Je botten, je pezen en je spieren worden bij elke schoen anders belast. Met het inlopen van nieuwe hardloopschoenen voorkom je blaren en andere ongemakken.
het perfecte stappenplan voor nieuwe hardloopschoenen
Om het meeste uit je nieuwe hardloopschoenen te halen, kan je dit uitgebreide stappenplan volgen:
- Start met een korte, ontspannen run van ongeveer 15 minuten. Vermijd meteen lange duurlopen of pittige tempotrainingen.
- Wissel hardlopen af met wandelen. Zo wennen je voeten en je schoenen geleidelijk aan de beweging en drukpunten.
- Spreid de afstand en intensiteit over twee tot drie weken, en luister goed naar je lichaam.
- Strik je schoenen goed, maar niet te strak. Tijdens het lopen zetten je voeten uit, dus pas je veters tussendoor aan indien nodig.
- Ademende wandelsokken of hardloopsokken zonder naden verminderen wrijving en helpen blaren voorkomen.
- Als je meerdere hardloopschoenen hebt, wissel af. Dit verdeelt de belasting en verkleint het risico op blessures.
wat te vermijden bij het inlopen?
Nieuwe hardloopschoenen voelen heerlijk, maar ga nog niet voluit. Ze zijn nog niet gevormd naar je voeten, dus te snel trainen kan blaren of blessures veroorzaken. Begin rustig, bouw afstanden en intensiteit geleidelijk op, en na twee tot drie weken zijn zee klaar voor je normale hardloopschema.
veelgestelde vragen over hardloopschoenen inlopen
Hoe weet ik of mijn hardloopschoenen goed zijn ingelopen?
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren bij het inlopen van je nieuwe hardloopschoenen. Start met rustige loopjes van 15 minuten en voel wat je schoenen doen met je voeten en met de rest van je lichaam. Heb je ook na je training geen klachten, dan bouw je je training op.Is het nodig om hardloopschoenen in te lopen als ze direct comfortabel aanvoelen?
Het is heel verleidelijk om je hardloopschoenen niet in te lopen als ze comfortabel aanvoelen. Zowel je botten, je spieren als je pezen moeten wennen aan je nieuwe schoenen. Door het inlopen over te slaan, vergroot je de kans op blessures.Kunnen inlegzolen het inloop proces beïnvloeden?
Inlegzolen gebruik je voor stabiliteit, demping en ondersteuning. Doe je inlegzolen in je nieuwe schoenen en ook hier geldt, luister naar je lichaam en neem de tijd voor het inlopen van je nieuwe schoenen.
