Je bent van plan te gaan hardlopen of misschien ben je al begonnen. En nu wil je de juiste hardloopschoenen. Maar waar moet je dan precies op letten als je hardloopschoenen gaat kopen? Ga je op de weg lopen of in het bos? Wat is de juiste lengte? En betekent pronatie precies? We hebben alle tips voor je op een rijtje gezet.
Wat is het belang van goede hardloopschoenen?
Hardlopen is een belastende sport met name voor je knieën en enkels. Het is namelijk zo dat telkens als jij je voet neerzet op de grond je gewrichten een klap moeten verwerken. Goede schoenen helpen te voorkomen dat jij een blessure krijgt. Daarom is het belangrijk om te investeren in goede hardloopschoenen die passen bij jou.
Op welke ondergrond ga je hardlopen?
de baan
Ga je voor snelheid op de atletiekbaan? Dan zijn spikes je beste vriend. Ze geven je net dat beetje extra grip tijdens elke afzet. Omdat de baan zelf al licht dempt, heb je geen schoenen met extra demping nodig. Benieuwd wat we precies bedoelen met demping? Dat leggen we hieronder verder uit.
het bos
Hardlopen in het bos voelt vrij en avontuurlijk, maar vraagt om schoenen met een wat grover profiel. Zo houd je grip op natte bladeren, modderige paden of losse ondergrond. De bodem is hier meestal zachter, waardoor extra demping in de schoen minder noodzakelijk is.
de weg
Loop je vooral op asfalt? Dan is goede demping juist een must. De weg is hard, maar wel vlak, uitglijden gebeurt hier niet snel. Een standaard profiel is voldoende, maar kies voor schoenen die je gewrichten wat extra comfort en schokabsorptie bieden.
demping: waarom het zo belangrijk is
Demping is het zachte kussentje in je schoen dat elke landing opvangt. Je voeten, knieën en heupen worden er héél blij van. Iedereen loopt anders, dus de juiste demping helpt jou precies zoals je het nodig hebt. Loop je veel op asfalt? Dan zijn die wolkjes extra welkom. In het bos helpt de zachte ondergrond je al een handje. Zo voelt elke stap nét wat lichter.
Wat is jouw pronatie type?
Misschien heb je het woord pronatie weleens voorbij horen komen. Klinkt technisch, maar het gaat simpelweg over hoe je voet beweegt wanneer je landt en weer afzet. Tijdens het hardlopen draait je voet namelijk altijd een beetje naar binnen, alleen doet iedereen dat net anders. Sommige lopers draaien meer in (overpronatie), anderen juist minder (onderpronatie). Dat is op zichzelf helemaal niet goed of fout, maar het speelt wél een belangrijke rol bij het kiezen van de juiste hardloopschoen.
overpronatie
Bij overpronatie draait je voet juist meer naar binnen dan gemiddeld. Hierdoor komt er extra druk op de binnenkant van je voet, wat voor instabiliteit kan zorgen, en soms zelfs klachten bij je knie of heup. Slijt jouw zool vooral aan de binnenkant? Dan overproneer je waarschijnlijk. In dat geval past een hardloopschoen met extra ondersteuning aan de binnenkant van de voet en enkel het beste bij jou.
neutrale pronatie
Heb je een neutrale pronatie? Lucky you! Je voet wikkelt dan mooi gelijkmatig af, zonder dat je te veel naar binnen of naar buiten leunt. Op je schoenzool zie je dan meestal een lichte S-vorm van slijtage, van je buitenhiel naar je grote teen. Met een neutrale pronatie kun je op veel modellen prima lopen, maar een goede neutrale hardloopschoen met extra demping en ondersteuning blijft het meest ideaal.
onderpronatie
Bij onderpronatie draait je voet minder naar binnen dan gemiddeld. Je landt daardoor meer op de buitenkant van je hiel, wat elke stap harder laat aankomen. Dat kan op de lange termijn oncomfortabel worden. Zie je dat je schoenen vooral aan de buitenkant slijten? Dan is de kans groot dat jij onderproneert. Kies in dat geval voor een schoen met extra demping, zodat de impact beter wordt opgevangen.
